Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan liikuntatiloissa.

* * * * * * *

HUOM! Uutuutena senioribarre sekä avoimet ja maksuttomat matalan kynnyksen liikuntatreffit. 

Syyskauden ryhmät 24.8.-11.12.2020 (ei vko 43)

Maanantai

24.8.-7.12.2020 (ei vko 43) ja 4.1.-26.4.2021 (ei vko 9 ja 5.4.)

Ma 8.30–9.00 Seniori vesijumppa. Uimahalli.  8 paikkaa vapaana
Aerobista, lihaskunnon ylläpitoa ja vahvistusta sekä liikkuvuutta. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi

Ma 9.45–10.35 Miesten 60+ kuntojumppa. Monitoimisali. 1 paikka vapaana
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa. Ohjaajana Kristi

Ma 11.00–11.50 Kuntopiiri. Judosali.  1 paikka vapaana
Lihaskuntoharjoittelua välineillä ja omaa kehoa käyttäen omaan tahtiin. Ohjaajana Kristi

Ma 13.00–13.45 Kuntosali miehille  ja 14.00–14.45 sekaryhmä. Hämeenkosken koulun kuntosali. 10/6 
Lihaskuntoharjoittelua kuntoilulaitteilla. Ei kertamaksua. Ohjaajana Auli

Ma 13.30–14.30 Lähde liikkeelle. Vaihtuva ympäristö erillisen ohjelman mukaan. 15 paikkaa vapaana
Matalan kynnyksen ryhmässä erilaisia lajikokeiluja ja vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen. Maksuton. Ohjaajana Oona - Katso ohjelma tästä

Ma 14.00–14.30 Liikuntatreffit. Kirjaston tapahtumatori. Avoin ryhmä, 20 ensimmäistä
Vuoroviikoin tuolijumppaa ja rauhallista kävelyä, matalakynnys. Maksuton. Ohjaajina Elina ja Kristi

Ma 16.00–16.50 Tanssi Mix. Monitoimisali. Ryhmä on täynnä
Vauhdikas tanssillinen kuntoilutunti. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaajana Elina

Ma 17.00–17.50 Kuntojumppa. Judosali. Ryhmä on täynnä
Reipasta perusjumppaa. Aerobinen lämmittely, sykkeennosto, lihaskunto-osuus ja venyttely. Ohjaajana Elina

Tiistai

25.8.-8.12.2020 (ei viikko 43) ja 5.1.-27.4.2021 (ei vko 9)

Ti 7.00–7.30 ja 7.30–8.00 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 25.8. HUOM! 25 ensimmäistä / jumppa.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + jumppamaksu. Vaihtuva ohjaaja. 

Ti 10.00- 10.50 Kevyt seniori kuntojumppa 1. Judosali.  3 paikkaa vapaana
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa kevyesti. Ohjaajana Kristi.

Ti 11.00- 11.50 Seniori kuntojumppa 2. Judosali.  9 paikkaa vapaana
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa. Ohjaajana Kristi.

Ti 11.00–11.30 Liikuntatreffit (vain syyslukukaudella). Kirjaston tapahtumatori. Avoin ryhmä, 20 ensimmäistä
Vuoroviikoin tuolijumppaa ja rauhallista kävelyä, matalakynnys. Maksuton. Ohjaajana Elina

Ti 13.00- 13.50 Tuolijumppa. Kirjaston tapahtumatori.  8 paikkaa vapaana
Lihaskuntoa ja tasapainoa istuen ja seisten. Ohjaajana Kristi.

Ti 13.30–14.45 Kuntosaliopastus (vain syyslukukaudella). Uimahallin kuntosali. 
Opastusta kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Elina.

Ti 15.00 - 15.30 ja 15.30 - 16.00 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 25.8. HUOM! 25 ensimmäistä / jumppa.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

Ti 17.30 -18.00 Hydrobic. Uimahalli. HUOM! 25 ensimmäistä / jumppa.
Tehokas vesitreeni, jossa liikkeet tehdään musiikin tahtiin.  Uimahallimaksu + vesijumppamaksu. Ohjaajana Kristi.

Keskiviikko

(26.8.-9.12.2020, ei vko 43) ja 13.1.-28.4.2021 (ei vko 9)

Ke 8.00 - 8.50 Aamuflow. Judosali. 6 paikkaa vapaana
Venyttelyä ja kehonhuoltoa seisten ja matolla. Ohjaajana Elina.

Ke 9.15 - 10.10 Kuntopiiri. Monitoimisali. 2 paikkaa vapaana
Lihaskuntoharjoittelua välineillä ja omaa kehoa käyttäen omaan tahtiin. Ohjaajana Elina.

9.30-10.00 Liikuntatreffit. Kirjaston tapahtumatori. Avoin ryhmä, 20 ensimmäistä
Vuoroviikoin tuolijumppaa ja rauhallista kävelyä, matalakynnys. Maksuton. Ohjaajana Kristi

Ke 11.00- 11.50 Seniori kuntojumppa 3. Monitoimisali. 15 paikkaa vapaana
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa. Ohjaajana Elina. 

Ke 15.00-15.50 Miesten kehonhuolto. Judosali. 6 paikkaa vapaana
Venyttelyä ja kehonhuoltoa seisten ja matolla. Ohjaajana Kristi. 

Torstai

(27.8.-10.12.2020, ei vko 43) ja 7.1.-29.4. (ei vko 9)

To 7.00 - 7.30 ja 7.30 - 8.00 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 20.8. HUOM! 25 ensimmäistä / jumppa.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

To 9.00-9.50 Seniori Barre. Monitoimisali. Ryhmä on täynnä

Lempeä yhdistelmä pilatesta ja balettia. Sopii kaikille. Barre vahvistaa lihaskuntoa ja parantaa tasapainoa. Harjoitukset tehdään tangolla ja lattialla. Ohjaajana Elina.

To 9.45-10.30 ja 10.30-11.15 ja 11.15-12.00 Kuntosali. Hämeenkosken Kosketar, Koivukuja 7. Ryhmät täynnä.
Lihaskuntoharjoittelua kuntoilulaitteilla ja välineillä. Max 10 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi.

To 10.00- 10.50 Tasapaino ja kehonhallinta. Monitoimisali.  13 paikkaa vapaana
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Seisten ja matolla. Ohjaaja Elina.

To 12.00–13.45 Kuntosaliopastus (vain syyslukukaudella). Uimahallin kuntosali. 
Opastusta kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Elina.

To 13.00- 13.30 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 20.8. HUOM! 25 ensimmäistä / jumppa.
Tehokas vesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + jumppamaksu. Vaihtuva ohjaaja.

To 16.00- 16.50 Pilates.  Judosali. 4 paikkaa vapaana
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Joustavat vaatteet ja sukat tai tossut. Ei kenkiä. Ohjaajana Antti. 

Perjantai

(4.9.-11.12.2020, ei vko 43) ja 8.1-23.4.2021 (ei vko 9) Huomaa syksyn aloituspäivämäärä 

Pe 10.00-10.50 Senioritanssi. Monitoimisali. 3 paikkaa vapaana
Kevyt tanssillinen kuntoilutunti. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ei kertamaksua. Ohjaaja Elina.

Pe 11.00-11.50 Kehonhuolto. Monitoimisali. Ryhmä on täynnä.
Venytyksiä, avauksia ja rauhallista liikettä. Seisten ja matolla. Ei kertamaksua. Ohjaajana Elina.

Pe 13.00- 13.45 Kuntosali. Hollolan uimahallin kuntosali. Ryhmä on täynnä.
Lihaskuntoharjoittelua kuntoilulaitteilla. Max 12 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Vaihtuva ohjaaja.

Pe 14.30 - 15.15 Vesijumppa. Uimahalli. HUOM! 25 ensimmäistä / jumppa.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ohj. Elina/Kristi. Uimahallimaksu + vesijumppamaksu.

Sunnuntai

Su 10.00 - 11.00 Erityisryhmien uintivuoro.
Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Lasten altaassa lämmin vesi. Vuoro on aina sunnuntaisin, kun uimahalli on avoinna.

Ilmoittautuminen, hinnat ja muita yleisiä asioita:

Ilmoittautuminen

Liikuntaryhmien ilmoittautumislinkki avautuu 4.8. Ryhmien alettua ota yhteyttä ohjaajaan tai tule suoraan tunnille, joille on vielä tilaa.

Hinnat

- ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. Maksu Hollolan uimahallin kassalle, kuitti ohjaajalle.
- 30 min avoimien vesijumppien hinta on uimahallimaksu + 12e/10 kertaa tai 1,50e/kerta.
- 45 min avoimen vesijumpan hinta on uimahallimaksu + 2e/kerta.
- maanantain 30 min vesijumppa on uimahallimaksu + 20 euroa/ lukukausi.

Muita yleisiä asioita

Tiistain ja torstain vesijumpat ajalla 11.8.2020-6.6.2021 (ei vko 43 ja 9, eikä ajalla 17.12.2020-3.1.2021). 

Perjantain vesijumppa ajalla 4.9.2020-23.4.2021 (ei vko 43 ja 9, eikä ajalla 18.12.2020-3.1.2021).

Liikuntaryhmien salitunnit 24.8.-11.12.2020 ja 4.1.-29.4.2021 (ei vko 43 ja 9, ei 5.4).


Kassahenkilökunta antaa rannekkeen vesijumppaan ja kuitin liikuntaryhmään. Rannekkeet ja/tai kuitit näytetään ohjaajalle.


Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan opastuksen jälkeen. 

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla. 

Liikuntavideoita

Nyt jos koskaan on tärkeää pitää mieli virkeänä näinä haastavina aikoina. Käy katsomassa Hollolan kunnan YouTube-kanavalta liikunnanohjaajien koostamat lyhyet treenivideot, joista saat vinkkejä omaehtoiseen liikkumiseen.


 

Yhteystiedot

Auli Kasakkamäki-Heikkinen, liikuntavastaava
044 780 1485

Kristi Beirad, liikunnanohjaaja
044 780 1320

Oona Lehtinen, uinninvalvoja/uimaopettaja
044 780 1268

Elina Vaittinen, liikunnanohjaaja
044 780 1293