Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan liikuntatiloissa. Huomaa uudistunut lukujärjestys!

Ohjattujen ryhmien salitunnit 26.8.-14.12.2019- 7.1.-30.4.2020 (ei vko 43 ja 9).

Liikuntaryhmien ilmoittautumislinkki on suljettu. Ota yhteyttä ohjaajaan tai tule suoraan tunnille, joille on vielä tilaa.

Kynttiläuinti ti 17.12.2019 klo. 6.00-20.30. Vesijumpat ovat joululomalla to 19.12., pe 20.12. ja pe 27.12.

Maanantai

(26.8.-9.12.2019, ei vko 43 ja 13.1.-27.4.2020, ei vko 9 ja 13.4.)

Ma 8.30–9.00 Ikääntyvien vesijumppa. Uimahalli.
Tehokas vesijumppaa välineillä ja ilman. Tavoitteena kohottaa sykettä sekä vahvistaa ja pitää yllä lihaskuntoa. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi.

Ma 10.00-10.50 Miesten liikuntaryhmä 60+. Monitoimisali.
Kevyesti sykettä kohottava sekä lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävä jumppa. Ohjaajana Kristi.

Ma 11.00.00-11.50 Kuntopiiri, Judosali. Uusi ryhmä 7.10. alkaen.
Kiertoharjoittelu omaa kehoa ja pienvälineitä vastuksena käyttäen. Sopii kaikille, aloittelijoille ja aktiiviliikkujille, kukin tekee oman kunnon ja tunnon mukaan. Lyhyt alkuverryttely, tehtävärastit, jotka sisältävät aerobisia ja lihaskuntoliikkeitä sekä lyhyt loppujäähdyttely. Ohjaajana Kristi.

Ma 13.45- 14.30 Kuntosali miehille (tilaa) ja 14.45 -15.30 sekaryhmä (Ryhmä on täynnä). Hämeenkosken koulun kuntosali.
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia kuntoilulaitteilla. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 12 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Ohjaajana Oona.

Ma 16.00–16.50 Tanssi Mix, Monitoimisali. Ryhmä on täynnä.
Tanssillinen kuntoilutunti, menevää musiikkia ja eri tanssilajien perusteiden opettelua. Sopii kaikille, kuntoon ja taitoon katsomatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaajana Elina. (ei vko 44)

Ma 17.00- 17.50 Kuntojumppa. Judosali. Ryhmä on täynnä.
Reipasta ja hikistä perusjumppaa, oman jaksamisen mukaan ikään ja kuntoon katsomatta liikkeitä varioiden. Aerobinen lämmittely, lihaskunto-osuus ja lyhyt jäähdyttely. Ohjaajana Elina. (ei vko 44)

Tiistai

(27.8.-10.12.2019, ei viikko 43 ja 7.1.-28.4.2029, ei viikko 9)

Ti 7.00- 7.30 ja 7.30- 8.00 Vesijumppa. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

Ti 9.30 -11.00 Liikettä arkeen. Kalliolan koulun kabinetti. Uusi ryhmä.
Matalan kynnyksen ryhmässä saat virikkeitä liikuntaan erilaisten lajikokeilujen muodossa (45 min) sekä vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen yhteisen juttu/kahvituokion merkeissä. Sopii vähän liikkuville ja elämäntapamuutoksen tueksi. Ohjaajana Auli.

Ti 10.30- 11.15 Kuntojumppa 1. Judosali. Ryhmä on täynnä.
Tehokkaasti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Ohjaajana Kristi.

Ti 11.15- 12.00 Kevyt kuntojumppa 2. Judosali.  Ryhmä on täynnä.
Kevyesti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Ohjaajana Kristi.

Ti 13.30- 14.45 Kuntosali opastus. Uimahallin kuntosali.
Opastusta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Elina. (ei vko 44)

Ti 13.15–14.15 Lähde liikkeelle! MAKSUTON
Matalan kynnyksen ryhmässä saat virikkeitä liikuntaan erilaisten lajikokeilujen muodossa sekä vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen. Sopii vähän liikkuville ja elämäntapamuutoksen tueksi. Ohjaajana Kristi. Vaihtuva ympäristö erillisen ohjelman mukaan. Ohjelma löytyy tästä

Ti 15.00 - 15.30 ja 15.30 - 16.00 Vesijumppa 30 min. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

Ti 17.30 -18.00 Hydrobic 30 min. Uimahalli. Uusi ryhmä.
Tehokas vesitreeni, jossa liikkeet ovat aerobicin ja jumpan kaltaisia musiikin tahtiin. Ohjelma vaihtuu 5 viikon välein. Ohjaajana Kristi. Uimahallimaksu + 1,50 € kertamaksu.

Keskiviikko

(28.8.-11.12.2019, ei vko 43 ja 8.1.-29.4.2020, ei vko 9)

Ke 8.15 - 9.00 Hyvää huomenta –venyttely. Judosali
Rauhallista koko kehon venyttelyä ja kehonhuoltoa. Ohjaajana Kristi.

Ke 9.30 - 10.30 Kuntopiiri -Circuit . Monitoimisali.
Kiertoharjoittelu omaa kehoa ja pienvälineitä vastuksena käyttäen. Sopii kaikille, aloittelijoille ja aktiiviliikkujille, kukin tekee oman kunnon ja tunnon mukaan. Lyhyt alkuverryttely, tehtävärastit, jotka sisältävät aerobisia ja lihaskuntoliikkeitä sekä lyhyt loppujäähdyttely. Ohjaajana Elina. (ei vko 44)

Ke 9.30- 11.00 Kuntosali opastus. Uimahallin kuntosali. 
Opastusta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Kristi.

Ke 11.30 - 12.00 Veteraanien vesijumppa. Uimahalli.
Perusvesijumppaa, joka auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Ohjaajana Kristi.

Ke 12.00- 12.50 Senioreiden Kuntojumppa. Monitoimisali. Uusi ryhmä.
Reipasta perusjumppaa, oman jaksamisen mukaan, ikään ja kuntoon katsomatta. Helppo aerobinen osuus (ei koreografioita), lihaskunto-osuus ja jäähdyttely. Ohjaajana Elina. (ei vko 44)

Ke 13.00 - 13.50 Toimintakykyä arkeen. Monitoimisali.
Kevyttä kunto- ja tuolijumppaa. Tasapainoa ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Sopii ikääntyville ja nivelvaivoista kärsiville. Ohjaajana Kristi.

Ke 14.10- 15.00 Miesten venyttely. Judosali
Rauhallista koko kehon venyttelyä ja kehonhuoltoa. Ohjaajana Kristi. 

Torstai

(29.8.-12.12.2019, ei vko 43 ja 9.1.-30.4.2020, ei vko 9)

To 7.00 - 7.30 ja 7.30 - 8.00 Vesijumppa 30. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

To 9.00-9.50 Tanssi Mix, Monitoimisali Uusi ryhmä 
Tanssillinen kuntoilutunti, menevää musiikkia ja eri tanssilajien perusteiden opettelua. Sopii kaikille, kuntoon ja taitoon katsomatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaaja Elina. (ei vko 44)

To 9.45-10.30 ja 10.30-11.15 ja 11.15-12.00 Kuntosali Hämeenkosken Kosketar, Koivukuja 7.
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 9 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi.

To 10.00- 10.50 Kehonhallinta. Monitoimisali. Uusi ryhmä
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa.  Harjoitellaan mattoharjoittein. Joustavat vaatteet ja sukat tai tossut. Ei kenkiä. Ohjaaja Elina. (ei vko 44)

To 13.00- 13.30 Vesijumppa 30
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

To 16.00- 16.50 Pilates.  Judosali (ei 30.4.).Vaihtunut sisältö. Ryhmä on täynnä.
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Harjoitellaan mattoharjoittein. Joustavat vaatteet ja sukat tai tossut. Ei kenkiä. Ohjaajana Antti. 

Perjantai

(30.8.-13.12.2019, ei vko 43 ja 6.12. ja 10.1.-30.4.2020, ei vko 9 ja 10.4.)

Pe 10.00-10.50 Tanssi Mix. Monitoimisali. Uusi ryhmä.
Tanssillinen kuntoilutunti, menevää musiikkia ja eri tanssilajien perusteiden opettelua. Sopii kaikille, kuntoon ja taitoon katsomatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ei kertamaksua. Ohjaaja Elina. (ei vko 44)

Pe 11.00-11.50 Kehonhuolto, Monitoimisali.
Kehonhuoltoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa erilaisia liikkeitä ja menetelmiä käyttäen. Myös luovaa liikettä ja  improvisaatiota keholle ja mielelle. Ei kertamaksua. Ohjaajana Elina. (ei vko 44)

Pe 13.00- 13. 45 Kuntosali. Hollolan uimahallin kuntosali.
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia kuntoilulaitteilla. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 12 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Tiedustele liikunnanohjaajilta. Vaihtuva ohjaaja.

Pe 14.30 - 15.15 Vesijumppa 45 min. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ei etukäteen ilmoittautumista. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 2 euroa/kerta.

Sunnuntai

Su 10.00 - 11.00 Erityisryhmien uintivuoro
Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Lasten altaassa lämmin vesi. Vuoro on aina sunnuntaisin, kun uimahalli on avoinna.

Liikuntaryhmien hinnat ja muita yleisä asioita:

Ilmoittautumiset: Ryhmäliikuntatuntien alkamisen jälkeen ilmoittautuminen suoraan ryhmän ohjaajalle.

Tiistain, torstain ja perjantain vesijumpat ovat avoimia ryhmiä (ei etukäteen ilmoittautumista). Nämä vesijumpat pidetään, kun halli on avoinna 11.8.19-4.6.20. Ohjattujen ryhmien salitunnit 26.8.2019-30.4.2020 (ei vko 43 ja 9).

- ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. Maksu Hollolan uimahallin kassalle.
- 30 min avoimien vesijumppien hinta on uimahallimaksu + 12e/10 kertaa tai 1,50e/kerta.
- 45 min avoimen vesijumpan hinta on uimahallimaksu + 2e/kerta.
- maanantain 30 min vesijumppa on uimahallimaksu + 20 euroa/ lukukausi.

Ilmoita kassalla osallistuminen vesijumppaan ja kassahenkilökunta antaa rannekkeen merkiksi maksusta.

Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan opastuksen jälkeen. 

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla.