Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan liikuntatiloissa. Huomaa uudistunut lukujärjestys!

* * * * * * *

Syyskauden ryhmät 24.8.-11.12.2020 (ei vko 43)

Maanantai

24.8.-7.12.2020 (ei vko 43) ja 4.1.-26.4.2021 (ei vko 9 ja 5.4.)

Ma 8.30–9.00 Seniori vesijumppa. Uimahalli.
Aerobista, lihaskunnon ylläpitoa ja vahvistusta sekä liikkuvuutta. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi

Ma 9.45–10.35 Miesten 60+ kuntojumppa. Monitoimisali.
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa. Ohjaajana Kristi

Ma 11.00–11.50 Kuntopiiri. Judosali.
Lihaskuntoharjoittelua välineillä ja omaa kehoa käyttäen omaan tahtiin. Ohjaajana Kristi

Ma 13.00–13.45 Kuntosali miehille  ja 14.00–14.45 sekaryhmä. Hämeenkosken koulun kuntosali.
Lihaskuntoharjoittelua kuntoilulaitteilla. Ei kertamaksua. Ohjaajana Auli

Ma 13.30–14.30 Lähde liikkeelle. Vaihtuva ympäristö erillisen ohjelman mukaan.
Matalan kynnyksen ryhmässä erilaisia lajikokeiluja ja vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen. Maksuton. Ohjaajana Oona

Ma 14.00–14.30 Liikuntatreffit. Kirjaston toimintatori.
Vuoroviikoin tuolijumppaa ja rauhallista kävelyä, matalakynnys. Maksuton. Ohjaajina Elina ja Kristi

Ma 16.00–16.50 Tanssi Mix. Monitoimisali. 
Vauhdikas tanssillinen kuntoilutunti. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaajana Elina

Ma 17.00–17.50 Kuntojumppa. Judosali.
Reipasta perusjumppaa. Aerobinen lämmittely, sykkeennosto, lihaskunto-osuus ja venyttely. Ohjaajana Elina

Tiistai

25.8.-8.12.2020 (ei viikko 43) ja 5.1.-27.4.2021 (ei vko 9)

Ti 7.00–7.30 ja 7.30–8.00 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 11.8.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + jumppamaksu. Vaihtuva ohjaaja. 

Ti 10.00- 10.50 Kevyt seniori kuntojumppa 1. Judosali.
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa kevyesti. Ohjaajana Kristi.

Ti 11.00- 11.50 Seniori kuntojumppa 2. Judosali.
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa. Ohjaajana Kristi.

Ti 11.00–11.30 Liikuntatreffit (vain syyslukukaudella). Kirjaston toimintatori. 
Vuoroviikoin tuolijumppaa ja rauhallista kävelyä, matalakynnys. Maksuton. Ohjaajana Elina

Ti 13.00- 13.50 Tuolijumppa. Monitoimisali.
Lihaskuntoa ja tasapainoa istuen ja seisten. Ohjaajana Kristi.

Ti 13.30–14.45 Kuntosaliopastus (vain syyslukukaudella). Uimahallin kuntosali. 
Opastusta kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Elina.

Ti 15.00 - 15.30 ja 15.30 - 16.00 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 11.8.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

Ti 17.30 -18.00 Hydrobic. Uimahalli.
Tehokas vesitreeni, jossa liikkeet tehdään musiikin tahtiin.  Uimahallimaksu + vesijumppamaksu. Ohjaajana Kristi.

Keskiviikko

(26.8.-9.12.2020, ei vko 43) ja 13.1.-28.4.2021 (ei vko 9)

Ke 8.00 - 8.50 Aamuflow. Judosali.
Venyttelyä ja kehonhuoltoa seisten ja matolla. Ohjaajana Elina.

Ke 9.15 - 10.10 Kuntopiiri. Monitoimisali.
Lihaskuntoharjoittelua välineillä ja omaa kehoa käyttäen omaan tahtiin. Ohjaajana Elina.

9.30-10.00 Liikuntatreffit. Kirjaston toimintatori.
Vuoroviikoin tuolijumppaa ja rauhallista kävelyä, matalakynnys. Maksuton. Ohjaajana Kristi

Ke 11.00- 11.50 Seniori kuntojumppa 3. Monitoimisali.
Aerobista, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää jumppaa. Ohjaajana Elina. 

Ke 15.00-15.50 Miesten kehonhuolto. Judosali.
Venyttelyä ja kehonhuoltoa seisten ja matolla. Ohjaajana Kristi. 

Torstai

(27.8.-10.12.2020, ei vko 43) ja 7.1.-29.4. (ei vko 9)

To 7.00 - 7.30 ja 7.30 - 8.00 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 13.8.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

To 9.00-9.50 Seniori Barre. Monitoimisali.

Lempeä yhdistelmä pilatesta ja balettia. Sopii kaikille. Barre vahvistaa lihaskuntoa ja parantaa tasapainoa. Harjoitukset tehdään tangolla ja lattialla. Ohjaajana Elina.

To 9.45-10.30 ja 10.30-11.15 ja 11.15-12.00 Kuntosali. Hämeenkosken Kosketar, Koivukuja 7.
Lihaskuntoharjoittelua kuntoilulaitteilla ja välineillä. Max 10 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi.

To 10.00- 10.50 Tasapaino ja kehonhallinta. Monitoimisali.
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Seisten ja matolla. Ohjaaja Elina.

To 12.00–13.45 Kuntosaliopastus (vain syyslukukaudella). Uimahallin kuntosali. 
Opastusta kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Elina.

To 13.00- 13.30 Vesijumppa. Uimahalli. Alkaa 13.8.
Tehokas vesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + jumppamaksu. Vaihtuva ohjaaja.

To 16.00- 16.50 Pilates.  Judosali.
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Joustavat vaatteet ja sukat tai tossut. Ei kenkiä. Ohjaajana Antti. 

Perjantai

(4.9.-11.12.2020, ei vko 43) ja 8.1-23.4.2021 (ei vko 9) Huomaa syksyn aloituspäivämäärä 

Pe 10.00-10.50 Senioritanssi. Monitoimisali.
Kevyt tanssillinen kuntoilutunti. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ei kertamaksua. Ohjaaja Elina.

Pe 11.00-11.50 Kehonhuolto. Monitoimisali.
Venytyksiä, avauksia ja rauhallista liikettä. Seisten ja matolla. Ei kertamaksua. Ohjaajana Elina.

Pe 13.00- 13.45 Kuntosali. Hollolan uimahallin kuntosali.
Lihaskuntoharjoittelua kuntoilulaitteilla. Max 12 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Vaihtuva ohjaaja.

Pe 14.30 - 15.15 Vesijumppa. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ohj. Elina/Kristi. Uimahallimaksu + vesijumppamaksu.

Sunnuntai

Su 10.00 - 11.00 Erityisryhmien uintivuoro.
Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Lasten altaassa lämmin vesi. Vuoro on aina sunnuntaisin, kun uimahalli on avoinna.

Ilmoittautuminen, hinnat ja muita yleisiä asioita:

Ilmoittautuminen

Liikuntaryhmien ilmoittautumislinkki avautuu 4.8. Ryhmien alettua ota yhteyttä ohjaajaan tai tule suoraan tunnille, joille on vielä tilaa.

Hinnat

- ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. Maksu Hollolan uimahallin kassalle, kuitti ohjaajalle.
- 30 min avoimien vesijumppien hinta on uimahallimaksu + 12e/10 kertaa tai 1,50e/kerta.
- 45 min avoimen vesijumpan hinta on uimahallimaksu + 2e/kerta.
- maanantain 30 min vesijumppa on uimahallimaksu + 20 euroa/ lukukausi.

Muita yleisiä asioita

Tiistain ja torstain vesijumpat ajalla 11.8.2020-6.6.2021 (ei 17.12.2020-3.1.2021). 

Perjantain vesijumppa ajalla 4.9.2020-23.4.2021 (ei vko 43 ja 9) (ei 18.12.2020-3.1.2021).

Liikuntaryhmien salitunnit 24.8.-11.12.2020 ja 4.1.-29.4.2021 (ei vko 43 ja 9, ei 5.4).


Kassahenkilökunta antaa rannekkeen vesijumppaan ja kuitin liikuntaryhmään. Rannekkeet ja/tai kuitit näytetään ohjaajalle.


Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan opastuksen jälkeen. 

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla. 

Liikuntavideoita

Nyt jos koskaan on tärkeää pitää mieli virkeänä näinä haastavina aikoina. Käy katsomassa Hollolan kunnan YouTube-kanavalta liikunnanohjaajien koostamat lyhyet treenivideot, joista saat vinkkejä omaehtoiseen liikkumiseen.


 

Yhteystiedot

Auli Kasakkamäki-Heikkinen, liikuntavastaava
044 780 1485

Kristi Beirad, liikunnanohjaaja
044 780 1320

Oona Lehtinen, uinninvalvoja/uimaopettaja
044 780 1268

Elina Vaittinen, liikunnanohjaaja
044 780 1293