Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan liikuntatiloissa. Huomaa uudistunut lukujärjestys!

Ohjattujen ryhmien salitunnit 26.8.-14.12.2019- 7.1.-30.4.2020 (ei vko 43 ja 9). Liikuntaryhmiin ilmoittautumislinkki löytyy 9.8. tämän sivun uimahallin kuvan alta.
Tiistain ja torstain avoimet vesijumpat ovat aina, kun uimahalli on avoinna ajalla 11.8.2019 - 4.6.2020. Ei ilmoittautumista.

MAANANTAI (26.8.-9.12.2019, ei vko 43 ja 13.1.-27.4.2020, ei vko 9 ja 13.4.)

Ma 8.30–9.00 Ikääntyvien vesijumppa. Uimahalli.
Tehokas vesijumppaa välineillä ja ilman. Tavoitteena kohottaa sykettä sekä vahvistaa ja pitää yllä lihaskuntoa. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi.

Ma 10.00-10.50 Miesten liikuntaryhmä 60+. Judosali.
Kevyesti sykettä kohottava sekä lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävä jumppa. Ohjaajana Kristi.

Ma 13.30- 14.15 Kuntosali miehille ja 14.30 -15.15 sekaryhmä. Hämeenkosken koulun kuntosali.
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia kuntoilulaitteilla. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 12 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Ohjaajana Oona.

Ma 16.00–16.50 Tanssi Mix, Monitoimisali. Vaihtunut sisältö.
Tanssillinen kuntoilutunti, menevää musiikkia ja eri tanssilajien perusteiden opettelua. Sopii kaikille, kuntoon ja taitoon katsomatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaajana Oona.

Ma 17.00- 17.50 Kuntojumppa. Judosali.
Reipasta ja hikistä perusjumppaa, oman jaksamisen mukaan ikään ja kuntoon katsomatta liikkeitä varioiden. Aerobinen lämmittely, lihaskunto-osuus ja lyhyt jäähdyttely. Ohjaajana Oona/Auli.

TIISTAI (27.8.-10.12.2019, ei vko 43 ja 7.1.-28.4.2020, ei vko 9)

Ti 7.00- 7.30 ja 7.30- 8.00 Vesijumppa. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

Ti 10.30- 11.15 Kuntojumppa 1. Judosali.
Tehokkaasti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Ohjaajana Kristi.

Ti 11.15- 12.00 Kevyt kuntojumppa 2. Judosali.
Kevyesti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Ohjaajana Kristi.

Ti 13.15- 14.45 Kuntosali opastus. Vain syyskaudella. Uimahallin kuntosali.
Opastusta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sisältyy uimahallin sisäänpääsymaksuun. Ohjaajana Auli.

Ti 13.15–14.15 Lähde liikkeelle! MAKSUTON
Matalan kynnyksen ryhmässä saat virikkeitä liikuntaan erilaisten lajikokeilujen muodossa sekä vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen. Sopii vähän liikkuville ja elämäntapamuutoksen tueksi. 1. tapaaminen 27.8. uimahallin pääovella, josta jatketaan säävarauksen mukaan keppijumpalla. Ohjaajana Kristi. Vaihtuva ympäristö erillisen ohjelman mukaan.

Ti 15.00 - 15.30 ja 15.30 - 16.00 Vesijumppa 30 min. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

Ti 17.30 -18.00 Hydrobic 30 min. Uimahalli. Uusi ryhmä.
Tehokas vesitreeni, jossa liikkeet ovat aerobicin ja jumpan kaltaisia musiikin tahtiin. Ohjelma vaihtuu 5 viikon välein. Ohjaajana Kristi. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

KESKIVIIKKO (28.8.-11.12.2019, ei vko 43 ja 8.1.-29.4.2020, ei vko 9)

Ke 8.15 - 9.00 Hyvää huomenta –venyttely. Judosali
Rauhallista koko kehon venyttelyä ja kehonhuoltoa. Ohjaajana Kristi.

Ke 9.30 - 10.30 Kuntopiiri -Circuit . Monitoimisali.
Kiertoharjoittelu omaa kehoa ja pienvälineitä vastuksena käyttäen. Sopii kaikille, aloittelijoille ja aktiiviliikkujille, kukin tekee oman kunnon ja tunnon mukaan. Lyhyt alkuverryttely, tehtävärastit, jotka sisältävät aerobisia ja lihaskuntoliikkeitä sekä lyhyt loppujäähdyttely. Ohjaajana Auli.

Ke 11.30 - 12.00 Veteraanien vesijumppa. Uimahalli.
Perusvesijumppaa, joka auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Ohjaajana Kristi.

Ke 12.00- 12.50 Senioreiden Kuntojumppa. Monitoimisali. Uusi ryhmä.
Reipasta perusjumppaa, oman jaksamisen mukaan, ikään ja kuntoon katsomatta. Helppo aerobinen osuus (ei koreografioita), lihaskunto-osuus ja jäähdyttely. Ohjaajana Auli.

Ke 13.00 - 13.50 Toimintakykyä arkeen. Monitoimisali.
Kevyttä kunto- ja tuolijumppaa. Tasapainoa ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Sopii ikääntyville ja nivelvaivoista kärsiville. Ohjaajana Kristi.
 
TORSTAI (29.8.-12.12.2019, ei vko 43 ja 9.1.-30.4.2020, ei vko 9)

To 7.00 - 7.30 ja 7.30 - 8.00 Vesijumppa 30. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

To 9.00-9.50 Tanssi Mix, Monitoimisali Uusi ryhmä Alkaa myöhemmin ilmoitettuna ajankohtana.
Tanssillinen kuntoilutunti, menevää musiikkia ja eri tanssilajien perusteiden opettelua. Sopii kaikille, kuntoon ja taitoon katsomatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaaja avoin.

To 9.45-10.30 ja 10.30-11.15 ja 11.15-12.00 Kuntosali Hämeenkosken Kosketar, Koivukuja 7.
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 9 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Ohjaajana Kristi.

To 10.00- 10.50 Kehonhallinta. Monitoimisali. Uusi ryhmä
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa.  Harjoitellaan mattoharjoittein. Joustavat vaatteet ja sukat tai tossut. Ei kenkiä. Ohjaaja avoin.

To 13.00- 13.30 Vesijumppa 30
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + jumppamaksu.

To 16.00- 16.50 Pilates.  Judosali (ei 30.4.).Vaihtunut sisältö.
Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Harjoitellaan mattoharjoittein. Joustavat vaatteet ja sukat tai tossut. Ei kenkiä. Ohjaajana Antti.

PERJANTAI (30.8.-13.12.2019, ei vko 43 ja 6.12. ja 10.1.-30.4.2020, ei vko 9 ja 10.4.)

Pe 10.00-10.50 Tanssi Mix. Monitoimisali. Uusi ryhmä.
Tanssillinen kuntoilutunti, menevää musiikkia ja eri tanssilajien perusteiden opettelua. Sopii kaikille, kuntoon ja taitoon katsomatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Soolona tanssien. Ohjaaja avoin.

Pe 11.00-11.50 Kehonhuolto, Monitoimisali.
Kehonhuoltoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa erilaisia liikkeitä ja menetelmiä käyttäen. Myös luovaa liikettä ja  improvisaatiota keholle ja mielelle. Ohjaajana Auli.

Pe 13.00- 13. 45 Kuntosali. Hollolan uimahallin kuntosali.
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia kuntoilulaitteilla. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 12 hlö/ryhmä. Ei kertamaksua. Vaihtuva ohjaaja.

Pe 14.30 - 15.15 Vesijumppa 45 min. Uimahalli.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ei etukäteen ilmoittautumista. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 2 euroa/kerta.

SUNNUNTAI

Su 10.00 - 11.00 Erityisryhmien uintivuoro
Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Lasten altaassa lämmin vesi. Vuoro on aina sunnuntaisin, kun uimahalli on avoinna.

LIIKUNTARYHMIEN HINNAT JA MUITA YLEISIÄ ASIOITA:
Ilmoittautumiset: Webropol ilmoittautuminen ryhmiin avautuu 9.8. tämän sivun oikeasta laidasta.
Ryhmäliikuntatuntien alkamisen jälkeen ilmoittautuminen suoraan ryhmän ohjaajalle.

Tiistain, torstain ja perjantain vesijumpat ovat avoimia ryhmiä (ei etukäteen ilmoittautumista). Nämä vesijumpat pidetään, kun halli on avoinna 11.8.19-4.6.20. Ohjattujen ryhmien salitunnit 26.8.2019-30.4.2020 (ei vko 43 ja 9).

- ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. Maksu Hollolan uimahallin kassalle.
- 30 min avoimien vesijumppien hinta on uimahallimaksu + 12e/10 kertaa tai 1,50e/kerta.
- 45 min avoimen vesijumpan hinta on uimahallimaksu + 2e/kerta.
- maanantain 30min vesijumppa on uimahallimaksu + 20 euroa/ lukukausi.

Ilmoita kassalla osallistuminen vesijumppaan ja kassahenkilökunta antaa rannekkeen merkiksi maksusta.

Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan opastuksen jälkeen. 

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla.