Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan uimahalli-monitoimitalon liikuntatiloissa.


Tiistain ja torstain avoimet vesijumpat 11.8.2019 - 4.6.2020. Ei ilmoittautumista.

Vakituisten ohjattujen ryhmien salitunnit. Ohjelma päivitetään 1.7.2019

Maanantai 8.30–9.00
Ikääntyvien vesijumppa
Tehokas vesijumppaa välineillä ja ilman. Tavoitteena kohottaa sykettä sekä vahvistaa ja pitää yllä lihaskuntoa. Etukäteisilmoittautuminen. Max. 30 henkilöä. Ohjaajana Oona. Uimahallimaksu + 20 euroa/ lukukausi. 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Maanantai 10.45-11.45
Miesten liikuntaryhmä 60+. Judosali
Kevyesti sykettä kohottava sekä lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävä jumppa. Ohjaajana Auli. 20 euroa/ lukukausi tai 2 euroa/ kerta. 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Maanantai 13.00- 13.45 miehille ja 14.00- 14.45  sekaryhmä
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali.
Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia kuntoilulaitteilla. Lopuksi lyhyt venyttely. Max 12 hlö/ryhmä. Hämeenkosken koulun kuntosali. Kevätkausi 10 euroa - ei kertamaksua. Ohjaajana Oona. 18.2.-29.4.2019. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Oona 044 780 1268.

Maanantai 16.00–16.50
Kilokaloreita ja tuloksia työikäisille 40+. Judosali.
Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa (sis. kehonkoostumusmittauksen). Max. 25 henkilöä. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Maanantai 17.00-17.50
Kilokaloreita ja tuloksia työikäisille 55+. Judosali.
Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa (sis kehonkoostumusmittauksen). Max. 25 henkilöä. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Tiistai 7.00 - 7.30  ja 7.30 - 8.00
Vesijumppa
Vapaa-aikapalveluiden järjestämä tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 12,00 euroa/10 kertaa tai 1,50 euroa/ kerta. 8.1.-4.6.2019

Tiistai 10.45- 11.30
Kevyt kuntojumppa 1. Judosali.
Tehokkaasti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Miehille ja naisille, max. 25 hlö. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/kerta. 8.1.-23.4. (ei vko 9)

Tiistai 11.30-12.15
Kevyt kuntojumppa 2. Judosali.
Kevyesti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Miehille ja naisille, max. 25hlö. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/kerta. 8.1.-23.4. (ei vko 9)

Tiistai 13.15 - 14.45
Kuntosali opastus.Uimahallin kuntosali.
Ohjausta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Ohjaukseen voi tulla uimahallin sisäänpääsymaksulla. 8.1.-23.4. (ei vko 9) 

Tiistai 13.00–14.00
Lähde liikkeelle! MAKSUTON
Matalan kynnyksen ryhmässä saat virikkeitä liikuntaan erilaisten lajikokeilujen muodossa sekä vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen. Sopii vähän liikkuville ja elämäntapamuutoksen tueksi. Ohjaajana Oona. Vaihtuva ympäristö erillisen ohjelman mukaan. 8.1.-23.4. (ei vko 9) Katso ohjelma tästä (pdf).

Tiistai15.00 - 15.30 ja 15.30 - 16.00
Vesijumppa 30 min
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 12,00 euroa/10 kertaa tai 1,50 euroa/kerta. 8.1.-4.6.2019 (ei vko 9)

Keskiviikko 8.00 - 8.45
Hyvää huomenta –venyttely. Judosali
Rauhallista koko kehon venyttelyä ja kehonhuoltoa miehille ja naisille. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/kerta. 9.1.-24.4.2019 (ei vko 9).

Keskiviikko 9.00 - 10.00
Kuntopiiri, Monitoimisali
Tehokas circuit -tyyppinen monipuolisesti kehoa vahvistava kuntopiiri. Miehille ja naisille. 9.1.-24.4.2019 (ei vko 9).

Keskiviikko 9.00 - 10.30
Kalliolan liikuntaryhmä, Kalliolan koulun kabinetti
klo. 9.00-9.45 ryhmäliikuntaa ja klo. 9.45 -10.30 liikuntaneuvontaa ryhmässä keskustellen.
Liikunnalliseen elämäntapaan kannustava ryhmä, jossa keskustellaan hyvinvoinnista, liikunnasta, unesta ja ravinnosta. Joka kerta myös jumppaa. Ohjelma muotoutuu osallistujien toiveiden mukaan. Kevätkausi  molemmat ryhmät yhteensä10 euroa - ei kertamaksua. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Oona 044 780 1268.

Keskiviikko 10.15 - 11.00
Ohjausta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Ohjaukseen voi tulla uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Uimahallin kuntosali. 9.1.-24.4.2019 (ei vko 9).

Keskiviikko 11.30 - 12.00
Veteraanien vesijumppa
Perusvesijumppaa, joka auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Ohjaajana Auli. 9.1.-29.5.2019 (ei vko 9).

Torstai 7.00 - 7.30 ja 7.30 - 8.00
Vesijumppa 30
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 12,00 euroa/10 kertaa tai 1,50 euroa/kerta. 3.1.-6.6.2019.

Torstai 9.50-10.30 ja 10.30-11.10 ja 11.10-11.50
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Hämeenkoski.
Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia Lopuksi lyhyt venyttely. Max 9 hlö/ryhmä. Hämeenkosken seniorikeskus, Koivukuja 7. Lukukausi 20 euroa - ei kertamaksua. Ohjaajana Auli. 10.1.-2.5.2019 (ei vko 9).

Torstai 13.00 - 13.30
Vesijumppa 30
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 12,00 euroa/10 kertaa tai 1,50 euroa/kerta. 3.1.-6.6.2019 (ei vko 9).

Torstai 13.00 - 14.00
Toimintakykyä arkeen. Toimintahuone.
Kevyttä kunto- ja tuolijumppaa. Tasapainoa ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Sopii ikääntyville ja nivelvaivoista kärsiville. Ohjaajana Oona.
Monitoimisali. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/kerta. 10.1.-25.4.2019 (ei vko 9).
Katso ohjelma tästä (pdf).

Torstai 16.00- 16.50
Liikuntaryhmä 40+. Judosali.
Mukavaa ja tehokasta liikuntaa oman kunnon mukaan. Lihaskuntoliikkeitä koko keholle eri välineillä. Ohjaajana Oona. 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/kerta.
10.1.-25.4.2019 (ei vko 9).

Perjantai 9.30 - 10.30
Kehonhuolto, Monitoimisali
Helppoa matalankynnyksen liikuntaa. Tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota ylläpitävää liikuntaa. Vaihtuva ohjaaja. 20 euroa/lukukausi.
11.1.-3.5.2019 (ei vko 9 ja 19.4.). Tiedustelut Oona 044 780 1268.

Perjantai 14.30 - 15.15
Vesijumppa 45 min.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ei etukäteen ilmoittautumista. Ohjaajana Oona. Uimahallimaksu + 2 euroa/kerta. 11.1.-17.5.2019 (ei vko 9 ja 19.4.).

Sunnuntai 10.00 - 11.00
Erityisryhmien uintivuoro
Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Lasten altaassa lämmin vesi. Vuoro on aina sunnuntaisin, kun uimahalli on avoinna.

Ilmoittautumiset: Suoraan liikuntaryhmän ohjaajalle tai ottamalla yhteyttä etukäteen yhteyshenkilöihin. Yhteystiedot löytyvät sivun oikeasta laidasta.

Liikuntaryhmien hinnat ja muita yleisiä asioita:

• Judosalin ja monitoimisalin ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 euroa/lukukausi tai 2 euroa/ kerta. Maksu suoritetaan Hollolan uimahallin kassalle.

• Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan ohjauksen jälkeen.

• 30 min avoimien vesijumppien maksu on uimahallimaksu + 12,00 euroa/10 kertaa tai 1,50 euroa/kerta ja 45 min jumppien maksu on uimahallimaksu + 2 euroa/kerta. Ilmoita kassalla osallistuminen ja kassahenkilökunta antaa rannekkeen merkiksi maksusta.

• Tiistain, torstain ja perjantain vesijumpat ovat avoimia ryhmiä (ei etukäteen ilmoittautumista)

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla.