Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan uimahalli-monitoimitalon liikuntatiloissa. Kynttiläuinti ti 18.12.2018.

Aikuisten ryhmäliikunnan syyskausi on alkanut vko. 35. ja kevätkausi alkaa vko. 2.
Salituntien syyskausi 27.8.- 14.12.2018 ja kevätkausi 7.1.-29.4.2019.
Tiistain ja torstain avoimet vesijumpat 14.8.-18.12.2018 ja 3.1.-6.6.2019. (iltapäiväjumpat ei vko 9). Ei ilmoittautumista.

Maanantai 8.30–9.00
Ikääntyvien vesijumppa
Tehokas vesijumppaa välineillä ja ilman. Tavoitteena kohottaa sykettä sekä vahvistaa ja pitää yllä lihaskuntoa. Etukäteisilmoittautuminen. Max. 30 henkilöä. Ohjaajana Joonas. Uimahallimaksu + 20 €/ lukukausi.  28.8.-11.12.2018 (ei vko 43) ja 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Maanantai 10.45-11.45
Miesten liikuntaryhmä 60+. Judosali
Kevyesti sykettä kohottava sekä lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävä jumppa. Ohjaajana Auli. 20 €/ lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2018 (ei vko 43) ja 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Maanantai 16.00–16.50
Kilokaloreita ja tuloksia työikäisille 40+. Judosali.
Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa (sis. kehonkoostumusmittauksen). Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Auli. 20 €/lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2018 (ei vko 43) ja 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Maanantai 17.00-17.50
Kilokaloreita ja tuloksia työikäisille 55+. Judosali.
Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa (sis kehonkoostumusmittauksen). Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Auli. 20 €/lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2018 (ei vko 43) ja 7.1.-29.4. 2019 (ei vko 9 ja 22.4.)

Tiistai 7.00 - 7.30  ja 7.30 - 8.00
Vesijumppa
Vapaa-aikapalveluiden järjestämä tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 14.8.-18.12.2018 ja 8.1.-4.6.2019

Tiistai 10.45- 11.30
Kevyt kuntojumppa 1. Judosali.
Tehokkaasti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Miehille ja naisille, max. 25 hlö. Ohjaajana Joonas Judosali. 20€/lukukausi tai 2€/kerta. 28.8.-11.12. (ei vko 43) ja 8.1.-23.4. (ei vko 9)

Tiistai 11.30-12.15
Kevyt kuntojumppa 2. Judosali.
Kevyesti sykettä kohottavaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa välineillä ja ilman. Miehille ja naisille, max. 25hlö. Ohjaajana Joonas Judosali. 20€/lukukausi tai 2€/kerta. 28.8.-11.12. (ei vko 43) ja 8.1.-23.4. (ei vko 9)

Tiistai 13.15 - 14.45
Kuntosali opastus.Uimahallin kuntosali.
Ohjausta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Ohjaukseen voi tulla uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ohjaajana Joonas.Uimahallin kuntosali. 28.8.-11.12. (ei vko 43) ja 8.1.-23.4. (ei vko 9) 

Tiistai 13.00–14.00
Lähde liikkeelle! MAKSUTON
Matalan kynnyksen ryhmässä saat virikkeitä liikuntaan erilaisten lajikokeilujen muodossa sekä vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen. Sopii vähän liikkuville ja elämäntapamuutoksen tueksi. Ohjaajana Heli. Vaihtuva ympäristö erillisen ohjelman mukaan.28.8.-11.12. (ei vko 43) ja 8.1.-23.4. (ei vko 9) Katso ohjelma tästä (pdf).

Tiistai15.00 - 15.30 ja 15.30 - 16.00
Vesijumppa 30 min
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ohjaajana Heli. Uimahallimaksu + 12,00€/10 kertaa tai 1,50€/kerta.
14.8.-11.12. (ei vko 43) ja 8.1.-4.6.2019 (ei vko 9)

Tiistai 17.00 - 19.00
Liikettä arkeen - ryhmäliikuntaneuvonta. Toimintahuone
Liikettä arkeen on liikuntaneuvontaa ryhmälle. Liikunnalliseen elämäntapaan kannustava ryhmä, jossa keskustellaan liikunnasta ja ravinnosta. Joka kerta myös lyhyt jumppatuokio. Ryhmä kokoontuu 8 kertaa keväällä 2019. Ajankohta avoin. Otetaan 15 henkilöä. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Joonas 044 780 1293

Keskiviikko 8.00 - 8.45
Hyvää huomenta –venyttely. Judosali
Rauhallista koko kehon venyttelyä ja kehonhuoltoa miehille ja naisille. Ohjaajana Joonas. Judosali. 20€/lukukausi tai 2€/kerta. 29.8.-12.12. (ei vko 43) ja 9.1.-24.4.2019 (ei vko 9).

Keskiviikko 9.00 - 10.00
Kuntopiiri, Monitoimisali
Tehokas circuit -tyyppinen monipuolisesti kehoa vahvistava kuntopiiri. Miehille ja naisille. Ohjaajana Joonas. 29.8.-12.12.2018 (ei vko. 43) ja 9.1.-24.4.2019 (ei vko 9).

Keskiviikko 10.15 - 11.00
Ohjausta ja vinkkejä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Ohjaukseen voi tulla uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ohjaajana Joonas 
Uimahallin kuntosali. 29.8.-12.12. (ei vko 43) ja 9.1.-24.4.2019 (ei vko 9).

Keskiviikko 11.30 - 12.00
Veteraanien vesijumppa
Perusvesijumppaa, joka auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Ohjaajana Auli. 15.8.-12.12. (ei vko 43) ja 9.1.-29.5.2019 (ei vko 9).

Torstai 7.00 - 7.30 ja 7.30 - 8.00
Vesijumppa 30
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja.
Uimahallimaksu + 12,00€/10 kertaa tai 1,50€/kerta. 16.8.-13.12. (ei 6.12.) ja 3.1.-6.6.2019.

Torstai 9.50-10.30 ja 10.30-11.10 ja 11.10-11.50
Kiertoharjoittelutyyppinen ohjattu kuntosali. Hämeenkoski.
Lihaskunto ja tasapaino harjoituksia Lopuksi lyhyt venyttely. Max 9 hlö/ryhmä. Hämeenkosken seniorikeskus, Koivukuja 7. Lukukausi 20 € - ei kertamaksua. Ohjaajana Auli. 30.8.-13.12.2018 (ei vko 43 ja 6.12.) ja 10.1.-25.4.2019 (ei vko 9).

Torstai 13.00 - 13.30
Vesijumppa 30
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Vaihtuva ohjaaja. Uimahallimaksu + 12,00€/10 kertaa tai 1,50€/kerta. 16.8.-13.12.2018 (ei vko 43 ja 6.12) ja 3.1.-6.6.2019 (ei vko 9).

Torstai 13.00 - 14.00
Toimintakykyä arkeen. Toimintahuone.
Kevyttä kunto- ja tuolijumppaa. Tasapainoa ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Sopii ikääntyville ja nivelvaivoista kärsiville. Ohjaajana Heli.
Monitoimisali. 20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 30.8.-13.12. 2018 (ei vko 43 ja 6.12.) ja 10.1.-25.4.2019 (ei vko 9).
Katso ohjelma tästä (pdf).

Torstai 16.00- 16.50
Liikuntaryhmä 40+. Judosali.
Mukavaa ja tehokasta liikuntaa oman kunnon mukaan. Lihaskuntoliikkeitä koko keholle eri välineillä. Ohjaajana Heli. Judosali. 20€/lukukausi tai 2€/kerta.
30.8.-13.12.2018 (ei vko 43 ja 6.12.) ja 10.1.-25.4.2019 (ei vko 9).

Perjantai 14.30 - 15.15
Vesijumppa 45 min.
Tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Ei etukäteen ilmoittautumista. Ohjaajana Heli. Uimahallimaksu + 2€/kerta. 31.8.-14.12. (ei vko 43).ja 11.1.-26.4.2019 (ei vko 9).

Sunnuntai 10.00 - 11.00
Erityisryhmien uintivuoro
Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Lasten altaassa lämmin vesi. Vuoro on aina sunnuntaisin, kun uimahalli on avoinna.

Ilmoittautumiset: Suoraan liikuntaryhmän ohjaajalle tai ottamalla yhteyttä etukäteen yhteyshenkilöihin. Yhteystiedot löytyvät sivun oikeasta laidasta.

Liikuntaryhmien hinnat ja muita yleisiä asioita:

• Judosalin ja monitoimisalin ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 €/kevätlukukausi tai 2 €/ kerta. Maksu suoritetaan Hollolan uimahallin kassalle.

• Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan ohjauksen jälkeen.

• 30 min avoimien vesijumppien maksu on uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta ja 45 min jumppien maksu on uimahallimaksu + 2 €/kerta. Ilmoita kassalla osallistuminen ja kassahenkilökunta antaa rannekkeen merkiksi maksusta.

• Tiistain, torstain ja perjantain vesijumpat ovat avoimia ryhmiä (ei etukäteen ilmoittautumista)

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla.