Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja uimahallin liikuntatiloissa.

Aikuisten ryhmäliikuntatunnit (myös vesijumpat) syksyllä 2017 alkavat viikolla 35.
Salituntien kausi 28.8.- 15.12.2017. Liikuntapalvelun pitämät vesijumpat 15.8.-19.12.2017. Kalenteri päivitetään elokuun alussa.

 Maanantai

 Sisältö

 8.30–9.00
 Ikääntyvien vesijumppa

Perusvesijumppaa välineillä ja ilman. Tavoitteena kohottaa sykettä sekä vahvistaa ja pitää yllä lihaskuntoa. Max. 30 henkilöä. Ohjaajana uinninvalvojat.

Uimahallimaksu + 20 €/ lukukausi tai 2 €/ kerta. 9.1.-24.4.2017. (ei vko 9 ja 17.4.)

 11.00-12.00
 60+ Miesten liikuntaryhmä.
 Judosali

Alku- ja/tai loppuverryttelyssä pallopelejä, lihaskunto osuus ja venyttelyä. Ohjaajana Auli.

20 €/ lukukausi tai 2 €/ kerta. 9.1.-24.4.2017( ei vko 8 ja 17.4.)

 16.00–16.50

 40+ kilokaloreita ja tuloksia
 työikäisille. Judosali.

Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Kehonkoostumusmittaus. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Sari.

20 €/lukukausi tai 2 €/ kerta. 9.1.-24.4.2017( ei vko 9 ja 17.4.)

 17.00–17.50
 55+ kilokaloreita ja tuloksia
 työikäisille. Judosali.

Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Kehonkoostumusmittaus. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Sari.

20 €/lukukausi tai 2 €/ kerta. 9.1.-24.4.2017( ei vko 9 ja 17.4.)

Tiistai

 7.00 - 7.30 Vesijumppa

 7.30 - 8.00 Vesijumppa

Uinninvalvojien ohjaama tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 10.1.-6.6.2017 (ei vko 9)

 10.45- 11.30
 Ikääntyvien
 kuntovoimistelu. Judosali.

Helppoa askellusta lämmittelyksi, lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Lopuksi lyhyt venyttely. Miehille ja naisille. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Auli.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 10.1.-25.4.2017 (ei vko 8)

 11.30 - 12.15
 Ikääntyvien
 kevytvoimistelu. Judosali.

Helppoa askellusta lämmittelyksi, lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Lopuksi lyhyt venyttely. Miehille ja naisille. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Auli.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 10.1.-25.4.2017(ei vko 8)

 13.15 - 14.45
 Kuntosali opastusta

Opastusta/ohjausta  kuntosalilaitteiden käytössä. Kuntosalissa ei ole erillistä ohjausmaksua. Opastukseen voi tulla uimahallin sisäänpääsymaksulla, jolla pääsee myös uimaan. 10.1.-25.4.2017 (ei vko 8)

 14.00–14.45
 Aloittelijoiden starttiryhmä. 
 Judosali

Jumpassa saat virikkeitä liikuntaan kannustavan ryhmän kanssa. Helppoja lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Ohjaajana Helena.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 10.1.-25.4.2017. (ei vko 9).
Lue tarkempi viikkokohtainen ohjelma

 15.00 - 15.30 Vesijumppa

 15.30 - 16.00 Vesijumppa

Uinninvalvojien ohjaama tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 10.1.-6.6.2017 (ei vko 9)

 Keskiviikko

 8.05 - 8.50
 Hyvää huomenta – 
 venyttely. Judosali

Rauhallista koko kehon venyttelyä miehille ja naisille. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Auli.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 11.1.-26.4.2017 (ei vko 8)

 9.30 - 10.20
 Kuntopiiri, Monitoimisali

Tehokas circuit -tyyppinen monipuolisesti kehoa vahvistava kuntopiiri. Miehille ja naisille. Ohjaajana Auli. 11.1.-26.4.2017 (ei vko 8)

 11.30 - 12.00
 Veteraanien vesijumppa

Perusvesijumppaa, joka edistää ylläpitämään lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Ohjaajana Auli. 11.1.-24.5.2017 (ei vko 9)

Torstai

 7.00 - 7.30 Vesijumppa

 7.30 - 8.00 Vesijumppa

Uinninvalvojien ohjaama tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 12.1.-8.6.2017 (ei vko. 9 ja 25.5.)

 9.50-10.30 Kuntosali

 10.30-11.10 Kuntosali

 11.10-11.50 Kuntosali

Kiertoharjoittelu tyyppinen ohjattu kuntosali, jossa on lihaskunto ja tasapaino harjoituksia Lopuksi lyhyt venyttely. Max 8 hlö/ryhmä. Hämeenkosken seniorikeskus, Koivukuja 7. 20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 10.1.-25.4.2017 (ei vko 7). Ohjaajana Auli.

Huomaa muuttuneet kellonajat ja lomaviikko.

 13.00 - 13.30 Vesijumppa

Uinninvalvojien ohjaama tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 12.1.-8.6.2017 (ei vko. 9 ja 25.5.)

 13.00 - 14.15

 70 + Matalankynnyksen
 jumppa UUSI

Kevyttä kunto- ja tuolijumppaa, tasapainoa ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita sekä venyttelyä. Sopii aloitteleville ja myös huonopolvisille. Naisille ja miehille.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 2.2.-18.5.2017 (ei vko 9). Ohjaajana Helena.

 16.00 - 18.00 Liikettä
 arkeen, alkaa vko 10

Liikettä arkeen on liikuntaneuvontaa ryhmälle. Liikunnalliseen elämäntapaan kannustava ryhmä, jossa keskustellaan liikunnasta ja ravinnosta. Joka kerta myös lyhyt jumppatuokio. Kokoontuu 9.3., 16.3.,30.3., 6.4., 20.4 ja 6.5. Ilmoittaudu Aulille 0447801485. max. 15 hlö. Ilmainen.

 16.00- 16.50
 40 + Miesten liikuntaryhmä.
 Judosali.

Mukavaa äijäliikuntaa oman kunnon mukaan. Lihaskuntoliikkeitä koko keholle välineitä hyväksi käyttäen. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Sari. 20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 12.1.-27.4.2017 (ei vko 9)

Perjantai

 14.30 - 15.15
 Vesijumppa

Tehokasta vesijumppa välineillä ja ilman. Ohjaajana Helena. Uimahallimaksu + 2 €/ kerta. 13.1.-28.4.2017 (ei vko 9)

Sunnuntai

 10.00 - 11.00
 Erityisryhmien uintivuoro

Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Uimahallin aukiolopäivinä.

Ilmoittautumiset: Suoraan liikuntaryhmän ohjaajalle tai ottamalla yhteyttä etukäteen yhteyshenkilöihin. Yhteystiedot löytyvät sivun oikeasta laidasta.

Liikuntaryhmien hinnat ja muita yleisiä asioita:

• Judosalin ja monitoimisalin ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 €/kevätlukukausi tai 2 €/ kerta. Maksu suoritetaan Hollolan uimahallin kassalle.

• Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan ohjauksen jälkeen.

• 30 min avoimien vesijumppien maksu on uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta ja 45 min jumppien maksu on uimahallimaksu + 2 €/kerta. Ilmoita kassalla osallistuminen ja kassahenkilökunta antaa rannekkeen merkiksi maksusta.

• Tiistain, torstain ja perjantain vesijumpat ovat avoimia ryhmiä (ei etukäteen ilmoittautumista)

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla.