Ohjatun liikunnan kalenteri

Kunta järjestää aikuisten ryhmäliikuntatunteja Hollolan uimahalli-monitoimitalon liikuntatiloissa.

Aikuisten ryhmäliikuntatunnit syksyllä 2017 alkavat viikolla 35.
Salituntien kausi 28.8.- 15.12.2017. Vapaa-aikapalveluiden tiistain ja torstain vesijumpat 15.8.-19.12.2017.

 Maanantai

 Sisältö

 8.30–9.00
 Ikääntyvien vesijumppa

Perusvesijumppaa välineillä ja ilman. Tavoitteena kohottaa sykettä sekä vahvistaa ja pitää yllä lihaskuntoa. Max. 30 henkilöä. Ohjaajana Aino.

Uimahallimaksu + 20 €/ lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2017. (ei vko 43).

 11.00-12.00
 60+ Miesten liikuntaryhmä.
 Judosali

Alku- ja/tai loppuverryttelyssä pallopelejä, lihaskunto osuus ja venyttelyä. Ohjaajana Auli.

20 €/ lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2017. (ei vko 43).

 16.00–16.50

 40+ kilokaloreita ja tuloksia
 työikäisille. Judosali.

Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Kehonkoostumusmittaus. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Sari.

20 €/lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2017. (ei vko 43).

 17.00–17.50
 55+ kilokaloreita ja tuloksia
 työikäisille. Judosali.

Painonhallintaa tukeva ryhmä, jossa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Kehonkoostumusmittaus. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Sari.

20 €/lukukausi tai 2 €/ kerta. 28.8.-11.12.2017. (ei vko 43).

Tiistai

 7.00 - 7.30 Vesijumppa

 7.30 - 8.00 Vesijumppa

Vapaa-aikapalveluiden järjestämä tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 15.8.-19.12.2017.

 10.45- 11.30
 Ikääntyvien
 kuntovoimistelu. Judosali.

Helppoa askellusta lämmittelyksi, lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Lopuksi lyhyt venyttely. Miehille ja naisille. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Aino.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 29.8.-12.12.2017. (ei vko 43).

 11.30 - 12.15
 Ikääntyvien
 kevytvoimistelu. Judosali.

Helppoa askellusta lämmittelyksi, lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Lopuksi lyhyt venyttely. Miehille ja naisille. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Aino.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 29.8.-12.12.2017. (ei vko 43).

 13.15 - 14.45
 Kuntosali opastusta

Opastusta/ohjausta  kuntosalilaitteiden käytössä. Kuntosalissa ei ole erillistä ohjausmaksua. Opastukseen voi tulla uimahallin sisäänpääsymaksulla, jolla pääsee myös uimaan. Ohjaajana Aino. 29.8.-12.12.2017. (ei vko 43).

 14.00–14.45
 Aloittelijoiden starttiryhmä. 
 Judosali

Jumpassa saat virikkeitä liikuntaan kannustavan ryhmän kanssa. Helppoja lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Ohjaajana Helena.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 29.8.-12.12.2017. (ei vko 43).
Lue tarkempi viikkokohtainen ohjelma (pdf)

 15.00 - 15.30 Vesijumppa

 15.30 - 16.00 Vesijumppa

Vapaa-aikapalveluiden järjestämä tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 15.8.-19.12.2017.

 Keskiviikko

 8.05 - 8.50
 Hyvää huomenta – 
 venyttely. Judosali

Rauhallista koko kehon venyttelyä miehille ja naisille. Max. 25 henkilöä. Ohjaajana Aino.

20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 30.8.-13.12.2017. (ei 6.12. ja vko 43).

 9.30 - 10.15
 Kuntopiiri, Monitoimisali

Tehokas circuit -tyyppinen monipuolisesti kehoa vahvistava kuntopiiri. Miehille ja naisille. Ohjaajana Aino. 30.8.-13.12.2017. (ei 6.12. ja vko 43).

10.15 - 11.00 Kehonhuolto, Monitoimisali

Kaikki lihasryhmät läpikäyvä kehonhuoltotunti. Sopii hyvin kuntopiirin yhteyteen miehille ja naisille. Ohjaajana Aino. 30.8.-13.12.2017. (ei 6.12. ja vko 43).

 11.30 - 12.00
 Veteraanien vesijumppa

Perusvesijumppaa, joka edistää ylläpitämään lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Ohjaajana Auli. 30.8.-13.12.2017. (ei 6.12. ja vko 43).

Torstai

 7.00 - 7.30 Vesijumppa

 7.30 - 8.00 Vesijumppa

Vapaa-aikapalveluidenjärjestämä tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 17.8.-14.12.2017 (ei vko 43).

 9.50-10.30 Kuntosali

 10.30-11.10 Kuntosali

 11.10-11.50 Kuntosali

Kiertoharjoittelu tyyppinen ohjattu kuntosali, jossa on lihaskunto ja tasapaino harjoituksia Lopuksi lyhyt venyttely. Max 8 hlö/ryhmä. Hämeenkosken seniorikeskus, Koivukuja 7. 20 €/lukukausi - ei kertamaksua. Ohjaajana Auli. 30.8.-14.12.2017 (ei vko 43). 

 13.00 - 13.30 Vesijumppa

 Vapaa-aikapalveluiden järjestämä tehokas perusvesijumppa välineillä ja ilman. Uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta. 17.8.-14.12.2017 (ei vko 43).

 13.00 - 14.15

 70 + Matalankynnyksen
 jumppa. Toimintahuone

Kevyttä kunto- ja tuolijumppaa, tasapainoa ja kehon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita sekä venyttelyä. Sopii aloitteleville ja myös huonopolvisille. Naisille ja miehille. Ohjaajana Helena. 20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 31.8.-14.12.2017 (ei vko 43).

 16.00 - 18.00 Liikettä
 arkeen. Toimintahuone

Liikettä arkeen on liikuntaneuvontaa ryhmälle. Liikunnalliseen elämäntapaan kannustava ryhmä, jossa keskustellaan liikunnasta ja ravinnosta. Joka kerta myös lyhyt jumppatuokio. Alkamisajankohta ilmoitetaan myöhemmin. max. 15 hlö.

 16.00- 16.50
 40 + Miesten liikuntaryhmä.
 Judosali.

Mukavaa äijäliikuntaa oman kunnon mukaan. Lihaskuntoliikkeitä koko keholle välineitä hyväksi käyttäen. Ohjaajana Sari. Max. 25 henkilöä. 20 €/lukukausi tai 2 €/kerta. 31.8.-14.12.2017 (ei vko 43).

Perjantai

 14.30 - 15.15
 Vesijumppa

Tehokasta vesijumppa välineillä ja ilman. Ohjaajana Helena. Uimahallimaksu + 2 €/ kerta. 1.9.-15.12.2017 (ei vko 43).

Sunnuntai

 10.00 - 11.00
 Erityisryhmien uintivuoro

Omatoimista uintia ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien uintivuoro on tarkoitettu ensisijaisesti liikunta- ja toimintakykyrajoitteisille ja heidän avustajilleen. Uimahallin aukiolopäivinä.

Ilmoittautumiset: Suoraan liikuntaryhmän ohjaajalle tai ottamalla yhteyttä etukäteen yhteyshenkilöihin. Yhteystiedot löytyvät sivun oikeasta laidasta.

Liikuntaryhmien hinnat ja muita yleisiä asioita:

• Judosalin ja monitoimisalin ryhmäliikuntatuntien hinta on 20 €/kevätlukukausi tai 2 €/ kerta. Maksu suoritetaan Hollolan uimahallin kassalle.

• Hollolan uimahallin kuntosalin opastuksessa ei ole erillistä maksua, ainoastaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Samalla maksulla voi mennä uimaan ohjauksen jälkeen.

• 30 min avoimien vesijumppien maksu on uimahallimaksu + 12,00 €/10 kertaa tai 1,50 €/ kerta ja 45 min jumppien maksu on uimahallimaksu + 2 €/kerta. Ilmoita kassalla osallistuminen ja kassahenkilökunta antaa rannekkeen merkiksi maksusta.

• Tiistain, torstain ja perjantain vesijumpat ovat avoimia ryhmiä (ei etukäteen ilmoittautumista)

Vesijumppien peruutuksista ilmoitamme uimahallin ovessa ja Hollolan kotisivuilla.